van 5 km naar 10 km hardlopen - trainingsschema

Wil je je hardloopvaardigheden naar een hoger niveau tillen? Met ons trainingsprogramma via de TrainingPeaks app kun je in slechts 8 weken de overgang maken van een 5 km naar een 10 km hardloper. Ons uitgebalanceerde schema is ontworpen om je stap voor stap te begeleiden naar het behalen van deze mijlpaal.

Het programma omvat een combinatie van cardio- en krachttraining, speciaal ontworpen om je uithoudingsvermogen en spierkracht te verbeteren. Gedurende de week volg je 3 gevarieerde cardio-sessies, elk gericht op het vergroten van je afstand en het verbeteren van je snelheid en techniek. Daarnaast omvat het schema 2 krachttrainingen per week, die je gemakkelijk thuis of in de sportschool kunt uitvoeren. Deze krachttrainingen zijn cruciaal om je spieren te versterken en blessures te voorkomen tijdens het hardlopen.

Dus, als je er klaar voor bent om jezelf uit te dagen en deel te nemen aan onze beginnerstocht, maar je mist nog net die extra kilometers, dan is dit het perfecte voorbereidingsschema voor jou! Bereid je voor om je grenzen te verleggen en een nieuwe mijlpaal te bereiken in je hardloopavontuur.